Ăn gi giúp tăng cơ – giảm mỡ hiệu quả.

Chào các bạn, đối với những người tập thể hình, gym hay vận động nhiều nhu cầu tăng cơ – giảm mỡ là vấn đề được mọi người quan tâm hàng đầu. Vậy làm thế nào để cải thiện được chế độ dinh dưỡng? Ngoài việc tập luyện thì bạn nên kết hợp một số thực phẩm bổ sung hỗ trợ tăng cơ – giảm mỡ. Bạn hãy ghi lại danh sách các thực phẩm dưới đây để bổ sung dinh dưỡng cho mình nhé!

1.Gạo lức
Gạo lức là loại gạo được xay xát chỉ bỏ lớp vỏ trấu và giữ nguyên lớp vỏ cám  bao ngoài. Chính vì chỉ bỏ lớp vỏ trấu nên gạo lức có màu nâu, chúng chứa nhiều Protein, chứa các axit aminno cao, giúp nó trở thành thực phẩm tốt tăng cơ tốt cho những ai luyện tập, ăn chay.

2. Trứng
Nhiều người cho rằng, trứng là tác nhân gây ra các bệnh về về tim mạch, gây tắc nghẽn động mạch, tuy nhiên đó là bạn ăn quá nhiều trứng đó ạ.
Theo khoa học chứng minh, ăn một quả trứng mỗi ngày sẽ cung cấp năng lượng tốt cho cơ thể, đặc biệt là những bạn đang tập luyện để tăng cơ. Trứng chứa choline, chất dinh dưỡng tăng sự trao đổi chất, ngăn ngừa việc tích tụ chất béo trong cơ thể. Ngoài ra  nó còn cung cấp hoocmon steroid và 3/2gr leucine giúp giải phóng năng lượng, đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể hiệu quả.

3. Các loại thịt trắng
Các loại thịt trắng chứa ít năng lượng, giàu Protein giúp cơ thể dễ hấp thụ, chứa chất béo không bão hòa, vì thế các loại thịt trắng rất tốt cho sức khỏe của những ai bị tim mạch, hay muốn ăn uống lành mạnh hoặc giảm cân.
Các loại thịt trắng ít cholesterol, giúp cơ thể đào thải lượng cholesterol xấu hiệu quả.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn nhiều thịt gia cầm hơn gia súc. Vì hàm lượng protein có chứa trong gia cầm tương đối cao, lượng chất béo lại thấp. Nhưng vẫn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.
Các loại thịt trắng các bạn có thể tham khảo như: thịt lườn gà, thịt vịt, thịt thỏ, thịt nạc heo.

4. Cá hồi, cá ngừ
Từ lâu cá hồi, cá ngừ đã được người dân sử dụng trong bữa ăn hằng này, tuy nhiên ở Việt Nam do điều kiện kinh tế nên chưa sử dụng rộng rãi.
Thịt cá hồi, cá ngừ chứa nhiều Protein, chất béo bão hòa và hàm lượng Omega3, vitamin B6 cao giúp tăng cường hoạt động cho tim mạch, ổn định tinh thần, giải phóng năng lượng cho cơ bắp và gia tăng axit aminno cho cơ thể.

5. Các loại đậu, ngũ cốc.
Những cây họ đậu như: đậu xanh, đậu đỏ… khá quen thuộc với cuộc sống chúng ta. Các loại bột đậu giúp bổ sung nhiều Protein, khoáng chất, cần thiết trong quá trình tạo lập và phát triển các nhóm cơ.
Trung bình, trong một chén đậu sẽ chứa  khoảng 40gr protein, 121 carbs và 7.7g chất béo không bão hòa. Ngoài ra, chúng còn có rất rất nhiều hợp chất có lợi khác cho cơ thể.

6. Chuối, táo
Quả thật, chuối là một trong những người bạn đồng hành quen thuộc nhất với những người luyện tập. Chuối rất giàu Kali có tác dụng ngăn ngừa cơ thể tích trữ nước và giúp các nhóm cơ như cơ bụng phát triển rất nhanh chóng.
Theo nghiên cứu của Đại học Western, Australia, Táo là loại quả rất giàu khoáng chất và vitamin, chất xơ, đồng thời có khả năng chống oxy hóa rất tốt. Chất flavonoid có trong loại quả này còn mang tác dụng phòng ngừa ung thư và bảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Chất chống oxy hóa trong táo như polyphenol sẽ làm giảm hấp thu glucose, giúp điều hòa sự chuyển hóa chất béo nên bạn sẽ không phải lo đến nguy cơ tăng cân. Do vậy, nó sẽ là sự hỗ trợ đắc lực trên còn đường xây dựng “ cơ bụng 6 múi” của bạn.

7. Bông cải xanh
Theo nghiên cứu, bông cải xanh rất giàu Vitamin C và sulforaphane vì vậy việc  tiêu thụ nhiều bông cải xanh có thể giúp cơ bụng phát triển rất nhanh.
Ngoài ra ở nhóm rau quả, còn có một số loại khác cũng hỗ trợ tăng cơ bụng hiệu quả có thể kể đến như: cải thìa và rau bina ( Rau bina giúp đốt cháy calo thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp. Hơn nữa, rau bina lại chứa thylakoid, một hợp chất làm giảm thèm ăn giúp bạn cải thiện chế độ dinh dưỡng giảm cân nhanh chóng.

8. Whey Protein
Whey protein là 1 loại protein đứng vào hàng tốt nhất cho sức khỏe. Trong tự nhiên thì Protein đến từ trứng được xem là loại protein tốt nhất (BV =100) nhưng Whey thì chỉ số BV còn cao hơn thế. Nó là 1 chuỗi các Axit amin gắn vào nhau và có đầy đủ 9 loại Axit amin thiết yếu mà cơ thể bắt buộc phải nạp vào thông qua ăn uống, trong đó có 3 axit amin quan trọng để xây dựng cơ là Leucine, Isoleucine và Valine (còn gọi là BCAA).
Với Whey bạn có thể hấp thụ nhanh hơn nhiều lần so với sử dụng thức ăn tự nhiên, cực kỳ thích hợp  sau khi tập luyện ( đây là thời điểm cực kỳ quan trọng để bổ sung Protein).
Whey có ưu điểm là không cần chế biến, chỉ cần pha với nước  rồi uống ngay, khá là tiện lợi, nên Whey cũng đang được ưa chuộng trên thị trường rất nhiều.

Ngoài ra, chúng ta còn có 1 số loại thực phẩm khác cũng có tác dụng thúc đẩy cơ rất tốt, có thể kể đến như yến mạch, đậu nành, nghêu, sò ốc biển, hàu….chúng đều chứa hàm lượng protein và khoáng chất cao, thúc đẩy quá trình phát triển cơ rất tốt.
Trên đây là những thực phẩm “ lọt Top”  giúp bạn săn chắc, tăng cơ hiệu quả và hữu dụng với người mong muốn cải thiện vóc dáng. Chúc các bạn có một chế độ dinh dưỡng khỏe mạnh, eo thon dáng ngà.