Bí quyết để thoát khỏi thân hình sồ sề sau sinh

31/07/2019 4:47 pm

Hiện nay, vấn đề làm đẹp luôn được các chị em phụ nữ quan tâm hàng đầu, ai trong mỗi chúng ta đều mong muốn mình đẹp hơn trong mắt người đối diện. Đối với phụ nữ sau sinh thì vấn đề làm đẹp để lấy lại vóc lại lại càng cấp bách hơn. Trong số họ ai cũng mong mình làm sao để có thể trở về thân hình thời con gái một cách nhanh nhất. Để tìm được một phương pháp giảm cân hiệu quả sau sinh mà vừa có sữa cho con bú vừa có thân hình thon gọn luôn làm đau đầu các chị em. Vậy thì để giảm được cân chúng ta cần phải làm gì ? Những chia sẻ dưới đây sẽ giúp bạn tìm ra cho mình một chế độ hiệu quả để lấy lại vóc dáng nhé!
Giảm cân sau sinh được rất nhiều chị em quan tâm. Hầu hết chị em đều cảm thấy chán nản với những kế hoạch giảm cân sau sinh vì việc này thật sự không phải đơn giản. Tuy nhiên sau khi sinh, nếu biết đúng cách, chị em chúng ta có thể dễ dàng trở lại vóc dáng và cân nặng như trước khi mang thai mà không phải lo lắng gây ảnh hưởng em bé và bản thân mình. Để giảm cân sau sinh được hiệu quả, chúng ta nên thực hiện các chế độ sau:
1. Cắt giảm calo, bổ sung dinh dưỡng có chọn lọc.
2. Giảm căng thẳng, mệt mỏi, stress.
3. Tập luyện phù hợp.
4. Ngủ đủ giấc, uống nhiều nước.
1. Cắt giảm calo, bổ sung dinh dưỡng có chọn lọc.
Cắt giảm lượng calo là một cách tự nhiên và an toàn để giảm cân sau khi sinh con. Bạn nhớ rằng, cơ thể bạn đang quá trình nuôi con bú đòi hỏi được bổ sung calo hơn bao giờ hết. Đối với người bình thường mỗi ngày bạn cần bổ sung 1.500 đến 2.200 calo, còn những người cho con bú thì cần bổ sung 500 calo nữa. Nhưng một điều bạn nên biết rằng, nuôi con bằng sữa mẹ sẽ đốt cháy khoảng 600-800 calo mỗi ngày, vì vậy bạn không cần lo lắng quá nhiều đến chuyện làm thế nào để giảm calo. Ăn uống khoa học và cho con bú sẽ tiêu hao lượng calo đáng kể, giúp bạn có thể giảm cân hiệu quả sau sinh.
Một vấn đề được các phụ nữ sau sinh quan tâm đó là bổ sung dinh dưỡng như thế nào là có chọn lọc?
Ai trong mỗi chúng ta đều không mong muốn mình gầy như “ cá mắm” khi bạn cố tìm cách cắt giảm calo của cơ thể đúng không nào? Vì vậy, điều quan trọng được đặt lên hàng đầu là phải lựa chọn thực phẩm nào vừa bổ sung năng lượng cho cơ thể, vừa cung cấp đầy đủ calo và không gây béo phì.
Các sản phẩm được chị em sau khi sinh con nên lựa chọn là sữa ít béo, tăng cường trái cây và hạn chế các món dầu mỡ chiên xào.
Chọn các thực phẩm giàu protein như thịt nạc, thịt gà và đậu. Bạn cần bổ sung canxi có trong sữa, sữa chua và pho mát. Các loại cá như cá hồi cũng là các “siêu thực phẩm” để bạn lựa chọn trong giai đoạn này. Đây là loại thực phẩm chứa nhiều DHA, một loại axit béo omega-3 rất tốt cho bé yêu của bạn.


Lưu ý cho các mẹ sau sinh là thay vì ăn nhiều trong một bữa, bạn hãy chia ra làm nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày là tốt nhất. Cơ thể sẽ chuyển hóa các calo tốt thành năng lượng và ít có khả năng được lưu trữ dưới dạng mỡ.
Mẹ sau sinh cũng nên chú ý đến thói quen ăn uống hằng ngày như: nên ăn nhạt, ít gia vị, tránh ăn nhiều muối, các thức ăn ở dạng “ thuần” sẽ tốt hơn cho cơ thể.
2. Giảm căng thẳng mệt mỏi, stress
Phụ nữ sau sinh nên ổn định tâm trạng thư thái thoải mái vì khi bạn stress sẽ làm gia tăng mỡ nội tạng, đặc biệt là vùng bụng.
Nếu bạn stress, bạn nên trò chuyện chia sẻ suy nghĩ của mình với người thân hay một người bạn bè, vì khi chúng ta trao đổi với nhau sẽ giúp bạn giải quyết được các vấn đề cuộc sống và giúp tình thần thoải mái hơn.
Mỗi bậc cha mẹ đều hạnh phúc khi nhìn thấy con yêu lớn lên mỗi ngày, chơi với con và trò chuyện với con sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi. Ngoài ra, sống lạc quan cũng giúp bạn vui vẻ hơn, sống tốt hơn, có động lực giảm cân lấy lại vóc dáng hơn, cố lên các bạn nhé!

3. Tập luyện phương pháp phù hợp
Việc tập thể dục sẽ giúp bạn giảm cân, nhưng sau khi sinh bé bạn sẽ không có nhiều thời gian đến phòng tập. Một phương pháp bạn có thể làm tại nhà là hoạt động nhiều lên, hoạt động là chìa khóa để giảm trọng lượng cơ thể và điều này rất dễ thực hiện. Bạn chỉ cần đẩy xe nôi của con mình đi tản bộ quanh khu nhà ở cũng có tác dụng ít nhiều rồi. Thậm chí, ngay cả việc chăm con cũng đã là một hình thức “luyện tập” giúp giảm trọng lượng.
Khi cơ thể đã khỏe mạnh, hồi phục sau sinh, bạn có thể chọn một hoạt động thể chất phù hợp với mình và nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên môn trước khi bắt đầu. Một số phương pháp tập luyện tại nhà bạn có thể tham khảo như:
– Bắt đầu tập luyện bằng việc đi bộ hay tập yoga sau sinh.
– Tập luyện các bài thể dục sau sinh như aerobic, cardio ( bài tập tốt cho tim và đốt cháy calo cao)
– Tập các bài tập gập bụng sẽ giúp giảm mỡ bụng và giảm calo.
– Các bài tập giãn cơ giúp tăng cường sự săn chắc cơ của cơ thể.

4. Ngủ đủ giấc, uống nhiều nước
Bạn nên cố gắng ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày (không nhất thiết 1 lần liên tục 7 tiếng), bạn có thể tranh thủ ngủ khi con đang ngủ cũng là một cách hiệu quả để cải thiện giấc ngủ. Khi bạn ngủ không đủ giấc, nguy cơ tăng cân sẽ tăng cao hơn bình thường. Trong một nghiên cứu mới đây với các bà mẹ ngủ 5 giờ hoặc ít hơn mỗi đêm cho thấy khả năng giảm cân được ít hơn so với các bà mẹ ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm.
Để mẹ và bé có cùng một nhịp sống, thói quen sinh hoạt, bạn có thể thiết lập giờ giấc đi ngủ cho bé kèm với các hoạt động như tắm, đọc sách, và ca hát. Bạn cố gắng duy trì các thói quen ăn mỗi đêm, và bé sẽ nhận thức được thời điểm phải đi ngủ mỗi tối.
Để có một giấc ngủ sâu, đảm bảo bạn nên chú ý đến những vấn đề sau:
– Không nên dùng cafein, đặc biệt là cuối ngày, trước khi đi ngủ.
– Không dùng điện thoại  hay xem tivi gần sát giờ đi ngủ.
– Nghe nhạc nhẹ nhàng, nhịp điệu chậm giúp bạn đưa vào giấc ngủ dễ hơn, sau hơn và giảm mức độ trầm cảm.
– Tạo môi trường thông thoáng, yên tĩnh, mát mẻ trong căn phòng sẽ giúp bạn thoải mái và ngủ sâu hơn.

Một vấn đề quan trọng hỗ trợ giảm cân mẹ sau sinh là uống nước, bạn nên uống ít nhất 1.5l -2.5l nước mỗi ngày. Để giảm cân bạn nên uống nước khi ăn vì khi uống nước bạn sẽ cảm thấy no và không muốn ăn thêm nữa, điều này hỗ trợ tốt để giảm cân. Bạn biết rằng, khi thiếu nước cơ thể sẽ không đốt cháy được nhiều calo. Vậy nên, mỗi khi cho bé bú bạn hãy uống ít nhất 1 ly nước, điều này sẽ giúp bạn tiêu hao lượng calo đáng kể.
Ngoài các chế độ ăn uống sinh hoạt trên, thì mẹ sau sinh muốn giảm cân cũng cần lưu ý một số vấn đề sau:
Quá trình giảm cân sau sinh là thời gian dài, mẹ bỉm sữa cần có sự động viên và  nỗ lực từ bản thân.
– Không nên vội vã ăn kiêng ngay sau khi sinh em bé sẽ dẫn đến tình trạng thiếu sữa, thiếu chất cho bé. Tùy thuộc vào cơ địa, thể trạng của từng người, chị em có thể bắt đầu việc giảm cân sau sinh 2 tháng.
– Lập kế hoạch từng bước một và phải thật kiên trì. Bạn hãy lựa chọn những phương pháp tập luyện khoa học, phù hợp với phụ nữ sau sinh, đừng vì nóng vội muốn giảm cân mà lựa chọn những phương pháp tập luyện không phù hợp.
– Bạn có thể ghi lại các chỉ số cơ thể để dựa vào đó theo dõi từng quá trình lấy đó  động lực để giảm cân.

Những chia sẻ trên phần nào cũng giúp mẹ sau sinh có cái nhìn bao quát để lựa chọn cho mình một chế độ sinh hoạt, tập luyện phù hợp nhất. Mong rằng các bạn luôn nỗ lực, kiên trì để có một thân hình thon gọn hơn, tự tin hơn, xinh đẹp hơn.

0 0 vote
Article Rating
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments

HÃY GỌI LẠI TƯ VẤN CHO TÔI

(NV của Curves sẽ gọi điện tư vấn sau ít phút)

0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x