Bí quyết tăng cơ – giảm mỡ hiệu quả

Ngày nay, khi xã hội phát triển thì nhu cầu của con người không chỉ dừng lại ở mức “ ăn no, mặc ấm”  nữa mà phải là “ ăn ngon, mặc đẹp”. Để mặc được đẹp cũng là vấn đề đau đầu, mệt mỏi đối với các chị em phụ nữ. Nhiều chị em cảm thấy mất tự tin về thân hình béo quá khổ, bụng ngấn, một vóc dáng “ kém sang” của chính mình. Vậy làm sao có thể tăng cơ – giảm mỡ hiệu quả để tự tin diện diện những bộ cánh mình yêu thích. Mình và các bạn sẽ cùng nhau tìm hiểu về nhóm thực phẩm cũng như chế độ sinh hoạt ăn uống để có thể cải thiện tối đa thông qua bài viết dưới đây nhé!

Bạn biết rằng để mà tăng cơ chúng ta cần cung cấp cho cơ thể một lượng Protein lớn để giúp cơ thể cải thiện trọng lượng. Tuy nhiên, việc ăn nhiều thực phẩm protein nhưng không đúng cách, chọn không đúng loại thực phẩm sẽ khiến cho cơ thể bạn bị tích tụ mỡ, vòng bụng to ra sẽ lại rơi vào tình trạng dư thừa mỡ, ục ịch, kém săn chắc Để có được cơ thể được săn chắc, khỏe mạnh, tăngcơ mà không có lượng mỡ dư thừa, những bí quyết sau đây sẽ giúp ích cho bạn.

1.Sử dụng tinh bột có chọn lọc
Nhắc đến nhóm tinh bột, để mà tăng cơ người ta thường nghĩ đến hợp chất carbohydrate, carbohydrate là dưỡng chất cần thiết nhất vì nó giúp cơ thể tiết ra insulin. Insulin được xem là một hormon đồng hóa, đóng vai trò trong sự phát triển cơ bắp (cùng với protein). Tuy nhiên, khi cơ thể tiêu thụ quá nhiều protein và quá trình tập luyện không thể đốt cháy hết năng lượng nạp vào từ carbohydrate thì việc bị tăng và dư thừa mỡ trong cơ thể là điều không thể tránh khỏi.
Muốn giảm cân, tăng cơ bạn cần ăn đủ lượng tinh bột cần thiết. Những tỉnh bột giúp tăng cơ bạn có thể lựa chọn như: gạo lứt, yến mạch, khoai lang, ngũ cốc, trái cây….

2. Ăn protein lành mạnh để tăng cơ giảm mỡ
Nếu bạn muốn tìm một cách hiệu quả để tăng lượng protein nhưng không muốn hấp thụ nhiều calo hoặc chất béo thì thịt và cá chính là lựa chọn thích hợp cho bạn. Cá ngừ, cá hồi luôn là nguồn cung cấp protein hiệu quả nhất. Ngoài ra, những loại thịt từ gà, thịt bò cũng là loại thức ăn cung cấp nhiều protein cho bạn. Những loại thức ăn chủ yếu chứa protein có khả năng làm giảm những cơn đói khiến chúng ta ăn ít thức ăn hơn. Như vậy cơ sẽ được săn chắc, nở nang nhưng vẫn sắc nét.

 3. Sử dụng chất béo lành mạnh
Tăng cơ – giảm mỡ là việc bạn nên hạn chế chất béo xấu cụ thể là thực phẩm như: đồ ăn chiên rán, đồ ăn dầu mỡ, đồ ăn nhanh sẽ giúp ích tối đa cho bạn. Nếu bạn ăn quá nhiều sẽ tạo cơ hội cho mỡ thừa phát triển mà tích tụ ở nhiều bộ phận trong cơ thể, nhất là bụng, đùi, mặt. Lúc đó việc tăng cơ của bạn sẽ không hiệu quả, mất nhiều thời gian tập luyện hơn.
Bổ sung chất béo lành mạnh sẽ giúp cho cơ thể khỏe mạnh, phòng ngừa các bệnh về tim mạch, đặc biệt là không tích tụ mỡ béo. Thực phẩm có chứa chất béo thực vật nên là lựa chọn đầu tiên của bạn bao gồm các loại họ đậu và dầu ô liu, hạnh nhân….giúp bạn giảm cân hiệu quả và an toàn.

4. Ăn nhiều bữa trong ngày
Một bí quyết đối với những người muốn tăng cơ – giảm mỡ là cần kiểm soát chế độ dinh dưỡng. Bạn cần chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày để có thể hấp thụ tối đa chất dinh dưỡng và không bị ăn quá no trong 1 bữa.
Việc chia nhỏ bữa ăn theo những nguyên tắc sau:
–  Mỗi bữa ăn cần chứa 30-50g Protein, với hàm lượng protein vừa phải sẽ không làm tăng áp lực lên hệ thống tiêu hóa.
–  Các bữa ăn cách nhau từ 3-4h, có thể chỉ là 2-3h nếu bạn đang trong giai đoạn giảm mỡ (ăn ít hơn).
–  Ăn nhẹ trước khi ngủ.
–  Chủ động uống nước từ 1.5-2l nước mỗi ngày.

5. Bổ sung rau xanh và hoa quả.
Ngoài việc phải bổ sung dinh dưỡng từ đạm, tinh bột, chất béo tốt thì việc bổ sung rau xanh và hoa quả là vô cùng cần thiết đối với người muốn tăng cơ.
Bạn nên bổ sung rau xanh và hoa quả để cung cấp vitamin cho cơ thể, giải độc và làm sạch ruột, hỗ trợ tiêu hóa như: đậu hà lan, rau chân vịt, mùi tây, các cây đậu mầm, chuối, táo,…. Bổ sung những thực phẩm này bạn sẽ có làn da tươi trẻ, thân hình thon thả, không lo tích tụ mỡ thừa.

6. Tập thể dục
Muốn tăng cơ – giảm mỡ ngoài thiết lập chế độ ăn uống khoa học thì bạn phải kết hợp tập luyện các nhóm cơ để giảm mỡ. Có một điều bạn nên hiểu là khi bạn tăng được hàm lượng cơ trong cơ thể đồng nghĩa lượng mỡ thừa cũng được giảm đi đáng kể.
Chỉ trường hợp giảm mỡ không đúng cách như: nhịn ăn, ăn kiêng không khoa học thì khi mỡ giảm, cơ cũng sẽ giảm theo thôi). Để mà quá trình siết cơ hiệu quả bạn nên lựa chọn cho mình 1 phương pháp tập luyện hợp lý và đều đặn, tập gym là 1 lựa chọn hàng đầu.
Tập luyện thể dục là cách tăng cường sức khỏe hiệu quả đồng thời giúp bạn có vóc dáng thon gọn hơn và nói không với “ béo bụng”. Tập thể dục đúng cách giúp cơ thể  săn chắc, dẻo dai, ăn ngon, ngủ ngon.

Thực hiện chế độ dinh dưỡng và tập luyện lành mạnh như trên sẽ giúp các bạn có cách giảm cân nhanh toàn thân, sở hữu thân hình hoàn mỹ như mơ ước,  Vì vậy đừng lười biếng mà hãy chăm chỉ lên nhé.