Muốn giảm mỡ nhanh chóng bạn không thể bỏ qua những thực phẩm này

Chào các bạn, đối với những người có thân hình hơi mập mạp, hay béo phì, tỷ lệ cơ thể không đều chắc hẳn ai cũng từng mong muốn mình có một thân hình đẹp “ ngực nở mông cong” đúng không nào??? Trong cuộc sống, đôi khi chúng ta có những giây phút ta quên đi chăm sóc cho chính bản thân mình, rồi một ngày nhìn vào gương ta chợt nhận ra có phải ta không nữa? Các bạn biết đấy “ Phụ nữ là phải đẹp, mà mình đẹp mình có quyền” vậy nên, bạn hãy chủ động restart bản thân trước khi quá muộn.
Việc giảm cân như thế nào là đúng cách, giảm cân là giảm trọng lượng cơ thể hay giảm mỡ thừa trong cơ thể? cách nào giúp bạn đạt được hiệu quả?

Bạn biết rằng, trọng lượng cơ thể bao gồm: xương, cơ, lượng nước trong cơ thể bạn, để giảm được cân thì phải giảm được những trọng lượng của các bộ phận này. Việc thay đổi cân nặng của cơ thể dựa trên cơ chế giảm nước trong cơ thể bằng cách nhịn ăn, hạn chế nạp năng lượng vào cơ thể. Có phương pháp giảm cân cấp tốc khiến cơ thể xuống cân chỉ sau 1-2 tuần áp dụng. Tuy nhiên số cân nặng của cơ thể có giảm nhưng da và cơ lại bị chảy, nhão. Khi bạn giảm cân, chưa chắc đã giảm mỡ thừa mà có thể suy giảm nước và cơ bắp.
Giảm cân bằng cách giảm được lượng mỡ thừa thông qua điều chỉnh chế độ ăn uống và vận động hợp lý, bạn sẽ trông thon gọn và săn chắc hơn dù có thể trọng lượng giảm đi không đáng kể. Đó chính là kết quả của việc tăng cơ, giảm mỡ, vì thực tế trọng lượng của mỡ nhẹ hơn nhiều so với cơ bắp. Như vậy, việc lựa chọn phương pháp giảm cân bằng cách giảm mỡ là tối ưu và an toàn hơn.
Ngoài việc lựa chọn cho mình phương pháp tập luyện hợp lý thì chế độ ăn uống dinh dưỡng khoa học để tăng cơ – giảm mỡ cũng rất quan trọng. Thực phẩm ít calo là lựa chọn lý tưởng nếu muốn giảm mỡ, mà vẫn ăn bình thường.Giảm cân hợp lý và khoa học giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tăng huyết áp, tiểu đường, tim mạch. Một số thực phẩm hỗ trợ giúp giảm mỡ an toàn mà hiệu quả bạn tham khảo sau:

Những món ăn vào buổi sáng: ( giàu protein)
– Yến mạch, 2 quả trứng, thịt heo muối xông khói
– 2 miếng bánh mì đen, 2 quả trứng và 1 trái táo
– 2 quả trứng, 2 quả cà chua, sinh tố
– Yến mạch, mật ong và trái cây
– Sinh tố chuối (gồm 2 quả chuối, cải bó xôi), 2 quả trứng, thịt heo muối xông khói.
– 2 trái chuối, 2 quả trứng, bánh mì đen, yến mạch, mật ong
– Yến mạch, sữa chua Hy Lạp, trái cây.

Buổi trưa: thực phẩm dễ tiêu hóa
– 50 gr thịt gà tây, rau củ, trái cây, nấm và nước sốt cà chua không đường.
– Hạt diêm mạch, ức gà xào bí đỏ, cà rốt, cải bó xôi.
– 1 củ khoai lang, 200gr cá, rau củ quả
– Sốt nấm, ½ củ khoai tây, rau xanh
– 200gr ức gà nướng, bí đỏ, rau salad.
– Nui (250gr bò viên, sốt cà chua, cải bó xôi)
– Cá ngừ, cải bó xôi, bí đỏ, cà rốt

Vậy thì buổi tối nên ăn gi?
– 150gr bí đỏ, 100gr ớt chuông, 150gr ức gà.
– Salad cá hồi hun khói.
– Salad cá ngừ, hoa quả.
– 180 gr tôm nướng bơ tỏi, măng tây, cà rốt, bí đỏ, cải bó xôi.
– Canh gà (200gr), rau củ.
– Salad cá hồi hun khói (cá hồi hun khói, cải xoăn, cải bó xôi, ½ trái bơ, 1 quả trứng).
– Salad cá ngừ, rau củ quả và nước lọc.

Để có đầy đủ năng lượng cho các buổi luyện tập thì bạn đừng quên lựa chọn những phẩm trên nhé! Hy vọng rằng với những gợi ý nhóm thực phẩm trên có thể giúp ích được cho các bạn. Chúc bạn tăng cơ – giảm mỡ thành công, tự tin khi là chính mình.