Những điều cần lưu ý đối với trẻ em béo phì ở tuổi dậy thì

Bạn biết rằng ở lứa tuổi dậy thì các em phát triển khá nhanh, nhu cầu ăn uống cũng nhiều hơn, thời gian ngủ nghỉ cũng hơn những người bình thường. Khi các em ăn quá nhiều chất mà cơ thể không giải phóng được năng lượng dẫn tới tình trạng béo phì. Béo phì sẽ làm thay đổi bề ngoài khiến các em trông kém sắc lại thêm tiền ẩn nhiều bệnh sau này. Nếu các em đang gặp phải tình trạng này thì nên giảm cân để có một thân hình đẹp hơn. 

Các em đang ở độ tuổi phát triển, nhu cầu dung nạp dinh dưỡng là cần thiết. Để tăng thêm chiều cao và cân nặng các em không được tự ý thực hiện các chế độ ăn kiêng. Giảm cân không đúng cách sẽ làm cho cơ thể thiếu dinh dưỡng không phát triển được. Trẻ em béo phì ở tuổi dậy thì để giảm cân hiệu quả cần thay đổi thói quen ăn uống ngày kết hợp chăm chỉ luyện khoa học. Để có một cơ thể khỏe mạnh thì các em cần lưu ý đến một số đặc điểm sau:

Ăn uống đủ bữa
Việc ăn uống đủ bữa, đúng giờ, đặc biệt là bữa sáng là điều vô cùng quan trọng. Các em không nên ăn uống sau 20h tối, như vậy sẽ gia tăng thêm mỡ thừa khiến cơ thể càng trở nên nặng nề hơn.

Bổ sung đầy đủ calo
Mỗi bữa ăn đảm bảo đủ các nhóm chất dinh dưỡng: bột đường (cơm, bún, phở, mì…), đạm (thịt, cá, trứng, tôm, đậu…), rau và trái cây. Lưu ý, chúng ta nên hạn chế thực phẩm giàu béo (mỡ, bơ, nước luộc thịt, thực phẩm quay, xào nhiều dầu mỡ). Ngoài ra, chúng ta nên ăn chất đạm như: cá, thịt nạc bỏ mỡ, da, ăn nhiều rau xanh và trái cây ít ngọt ( ổi, thanh long, bơ, táo sơ ri, sắn) để cơ thể được khỏe mạnh hơn.
Lưu ý: Các em nên tránh những đồ ăn nhiều đường và đồ uống uống có ga như: bánh, kẹo, chè, kèm, nước ngọt có ga…. Lượng đường và chất kích thích trong nước ngọt không tốt cho sức khỏe sẽ làm tăng cân, mất kiểm soát trọng lượng.

Uống đủ sữa, nước mỗi ngày
Các em nên uống uống ngày 2 ly sữa không đường tách béo mỗi ngày. Thời điểm uống sữa tốt cho cơ thể là buổi sáng và buổi tối.
Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để cơ thể được thanh lọc, đào thải độc tố hỗ trợ chuyển hóa dinh dưỡng tốt hơn.

Tập thể dục điều độ
Đối với những trường hợp đang bị béo phì thì “ thực đơn” không thể thiếu hằng ngày là tập thể dục. Các em nên vận động cơ thể ít nhất 60 phút một ngày nếu muốn có thân hình săn chắc và thon gọn. Chúng ta nên chơi một môn thể thao mà mình yêu thích như bơi lội, bóng rổ, cầu lông, thể dục nhịp điệu…Những môn thể thao này không những giúp bạn vận động tăng cơ giảm mỡ trong cơ thể mà còn hỗ trợ tăng chiều cao đáng kể.

Chế độ ngủ khoa học
Cuối cùng, để bạn có một vóc dáng đẹp, chiều cao như mơ ước thì việc ngủ đủ giấc là rất quan trọng. Các em nên ngủ trước 22h đêm và ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Giấc ngủ rất quan trọng giúp lấy lại sự thăng bằng, các cơ quan nghỉ ngơi sau một ngày làm việc mệt mỏi. Ngủ đủ giấc sẽ giúp cho tình thần sảng khoái và hỗ trợ cơ thể phát triển tốt hơn.
Khi bạn không ngủ đủ giấc sẽ gây nên tình trạng căng thẳng, gia tăng cảm giác thèm ăn do các cơ quan cần năng lượng để hoạt động, như vậy bạn không những giảm cân mà lại tăng thêm cân.

Trên đây là những lưu ý nho nhỏ giúp những bạn đang béo phì cân đối lại chế độ sinh hoạt và thói quen của mình. Các bạn chú ý ăn uống đầy đủ, ngủ đúng giờ và chăm chỉ tập luyện thì việc giảm cân trong lứa tuổi dậy thì không phải là điều không thể.